أسطورة كرة القدم

رياضةالمشيمنأسهلوأفضلالتمارينالرياضيةالتييمكنممارستهايومياًدونالحاجةإلىمعداتأوتكاليفباهظة.فهيلاتقويالجسمفحسب،بلتعززالصحةالعقليةوتقللمنخطرالإصابةبالعديدمنالأمراض.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالفوائدالصحيةلرياضةالمشيوكيفيمكنجعلهاجزءاًمنروتينكاليومي.فوائدرياضةالمشيلصحةالجسموالعقل

1.تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية

المشيالمنتظميساعدعلىتنشيطالدورةالدموية،ممايقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالجلطات.فهويعملعلىخفضضغطالدمومستوياتالكوليسترولالضار(LDL)وزيادةالكوليسترولالجيد(HDL)،ممايحافظعلىصحةالشرايينويقللمنخطرتصلبها.

2.المساعدةفيفقدانالوزن

يعتبرالمشيوسيلةفعالةلحرقالسعراتالحرارية،خاصةإذاتمتممارستهبانتظاموبوتيرةسريعة.المشيلمدة30دقيقةيومياًيمكنأنيساهمفيفقدانالوزنتدريجياً،خاصةعنددمجهمعنظامغذائيصحي.

3.تقويةالعضلاتوالعظام

يساعدالمشيعلىتقويةعضلاتالساقينوالفخذينوالظهر،كماأنهيحسنكثافةالعظامويقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام،خاصةلدىكبارالسن.كماأنهيخففمنآلامالمفاصلويحسنمرونتها.

4.تحسينالمزاجوتقليلالتوتر

أثبتتالدراساتأنالمشييحفزإفرازهرمونالإندورفين،المعروفبهرمونالسعادة،ممايساعدفيتقليلالتوتروالقلقوالاكتئاب.كماأنالمشيفيالهواءالطلقيعززالاسترخاءويحسنالحالةالمزاجيةبشكلملحوظ.

5.تعزيزصحةالدماغوالذاكرة

المشييحسنتدفقالدمإلىالدماغ،ممايعززالوظائفالإدراكيةويقللمنخطرالإصابةبأمراضمثلالخرفوالزهايمر.كماأنهيحسنالتركيزوالإبداع،ممايجعلهنشاطاًمثالياًللطلابوالعاملينفيالمهنالذهنية.

6.تحسينجودةالنوم

المشييساعدعلىتنظيمالساعةالبيولوجيةللجسم،ممايحسنجودةالنومويساعدفيالتخلصمنالأرق.كماأنالمشيفيالصباحالباكريعززانتظامالنومليلاً.

7.تقويةالمناعة

المشيالمعتدلبانتظاميعززجهازالمناعة،ممايقللمنخطرالإصابةبالأمراضالمعديةمثلنزلاتالبردوالإنفلونزا.كماأنهيساعدالجسمعلىمقاومةالالتهاباتبشكلأفضل.

كيفتجعلالمشيعادةيومية؟

• ابدأبالمشيلمدة10-15دقيقةيومياًثمزدالمدةتدريجياً.
• اخترأماكنمريحةمثلالحدائقأوالشواطئ.
• استمعإلىالموسيقىأوالكتبالصوتيةلجعلالمشيأكثرمتعة.
• اصطحبصديقاًأوأحدأفرادالعائلةلتحفيزبعضكماالبعض.

باختصار،المشيرياضةبسيطةلكنفوائدهاكبيرةعلىالصحةالجسديةوالعقلية.جعلهاجزءاًمنروتينكاليوميسيساعدكعلىعيشحياةأكثرصحةوسعادة!