أسطورة كرة القدم

مقدمةحولأهميةالتغذيةللاعبيكرةالقدم

فيعالمكرةالقدمالتنافسي،يدركالمدربونالمحترفونأنالتغذيةالسليمةليستمجردخياربلضرورةقصوىلتحقيقالأداءالأمثل.عندمايرغبمدربفيتزويدأعضاءفريقه،فإنهيضعخطةتغذيةشاملةتراعياحتياجاتكللاعبحسبموقعهوطبيعةلعبهومتطلباتالتدريب.أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدم

العناصرالأساسيةفيتغذيةلاعبيكرةالقدم

1.الكربوهيدرات:مصدرالطاقةالرئيسي

تعتبرالكربوهيدراتالوقودالأساسيللاعبيكرةالقدمحيثتوفرالطاقةاللازمةللتدريباتالمكثفةوالمبارياتالطويلة.ينصحالمدربونبتناولالأرزالبني،المعكرونةمنالقمحالكامل،والخبزالأسمرقبلالمبارياتبوقتكاف.

2.البروتينات:لبناءالعضلاتوالتعافي

تلعبالبروتيناتدوراًحيوياًفيإصلاحالأنسجةالعضليةبعدالمجهودالبدنيالشديد.المصادرالجيدةتشملالدجاجالمشوي،الأسماك،البيض،والبقوليات.

3.الدهونالصحية:للطاقةطويلةالأمد

ليستكلالدهونضارة،فالدهونغيرالمشبعةالموجودةفيالمكسرات،الأفوكادو،وزيتالزيتونتوفرطاقةمستدامةوتساعدفيامتصاصالفيتامينات.

توقيتالوجبات:عاملحاسمفيالأداء

قبلالمباراة:

• وجبةرئيسيةقبل3-4ساعات
• وجبةخفيفةقبلساعةإلىساعتين
• التركيزعلىالكربوهيدراتالمعقدة

أثناءالمباراة:

• تناولمشروباترياضيةتحتويعلىإلكتروليتات
• قطعفواكهسريعةالهضممثلالموز

بعدالمباراة:

• وجبةغنيةبالبروتينوالكربوهيدراتخلال30-45دقيقة
• إعادةترطيبالجسمبالماءوالعصائرالطبيعية

المكملاتالغذائية:متىتكونضرورية؟

بينمايجبأنتأتيمعظمالعناصرالغذائيةمنالطعامالطبيعي،قديوصيالمدربببعضالمكملاتمثل:-مسحوقالبروتين-أوميغا3-فيتاميند-مشروباتالتعافيبعدالتدريب

نصائحعمليةللمدربين

1. التعاونمعأخصائيتغذيةرياضيمحترف
2. توعيةاللاعبينبأهميةالتغذيةعبرورشعمل
3. مراقبةأوزاناللاعبينونسبالدهونوالعضلاتبانتظام
4. تخصيصخططتغذيةفرديةحسباحتياجاتكللاعب
5. التأكيدعلىأهميةالترطيبالمستمر

الخاتمة:التغذيةسرالنجاحفيالميدان

عندمايقررالمدربتزويدأعضاءفريقهببرنامجتغذيةمتكامل،فهولايعززأداءهمالحاليفحسب،بليستثمرفيصحتهمعلىالمدىالطويل.التغذيةالعلميةالمدروسةأصبحتسلاحاًسرياًفيعالمكرةالقدمالحديثة،يمكنأنيكونالفارقبينالفوزوالخسارة،بينالأداءالجيدوالأداءالاستثنائي.