أسطورة كرة القدم

banner
مسابقة التوقعات المباريات مالتيميديا ريلز فانتازي الانتقالات
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال << ريلز << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

2025-09-13 12:59:33دمشق

مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه

السيلوليتأومايعرفبـ"قشرالبرتقال"هوحالةجلديةشائعةتصيبحوالي80-90%منالنساء،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرالسيلوليتنتيجةتراكمالدهونتحتالجلدممايسببظهورتجاعيدوتعرجاتفيالجلد.العواملالرئيسيةالمسببةللسيلوليتتشمل:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسمتمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

أفضلالتمارينلمحاربةسيلوليتالأفخاذ

1.تمرينالقرفصاء(Squats)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف:-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً-كرر15-20مرةفي3مجموعات

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

2.تمرينالاندفاع(Lunges)

يساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات:-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-احرصعلىأنتكونالركبةعندزاوية90درجة-كرر12-15مرةلكلقدم

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

3.تمارينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

  • استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
  • ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
  • كرر15-20مرةلكلجانب

4.جسرالحوض(GluteBridge)

  • استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
  • ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالأرداف
  • اثبتلثانيتينثماخفضببطء

نصائحمكملةللتمارين

  1. التدليكالجاف:استخدمفرشاةجافةلتحفيزالدورةالدموية
  2. الترطيباليومي:استخدمكريماتتحتويعلىالكافيينأوالريتينول
  3. شربالماء:تناول2-3لتريومياًلطردالسموم
  4. التغذيةالصحية:قللمنالملحوالسكروزدمنالخضروات
  5. العلاجاتالتجميلية:يمكنتجربةالتدليكبالفراغأوالعلاجبالموجاتالصوتية

الخاتمة

التخلصمنالسيلوليتيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،واتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيمظهرالأفخاذخلال6-8أسابيع.تذكريأنالسيلوليتحالةطبيعيةولايجبأنيؤثرعلىثقتكبنفسك!

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

يلا كورة جدول ترتيب الدوري المصري 2023تطور المنافسة وأبرز المفاجآت

يشهد الدوري المصري الممتاز موسمًا مثيرًا للغاية في 2023، حيث تتصاعد المنافسة بين الأندية الكبرى والف

يلا كورة جدول ترتيب الدوري المصري 2023تطور المنافسة وأبرز المفاجآت

قرعةدوريأبطالأفريقيا2023كلماتحتاجمعرفتهعنالمجموعاتوالمواجهات

شهدتقرعةدوريأبطالأفريقيا2023-2024أحداثًامثيرةوتوزيعًامتوازنًاللمجموعات،حيثضمتكلمجموعةأنديةقويةمنمختل

قرعةدوريأبطالأفريقيا2023كلماتحتاجمعرفتهعنالمجموعاتوالمواجهات

قرعةدوريأبطالأوروبا2025بثمباشركلماتحتاجمعرفتهعنالحدثالكرويالأبرز

تشهدقرعةدوريأبطالأوروبا2025بثمباشراهتمامًاكبيرًامنعشاقكرةالقدمحولالعالم،حيثتعدهذهالقرعةاللحظةالتيتحد

قرعةدوريأبطالأوروبا2025بثمباشركلماتحتاجمعرفتهعنالحدثالكرويالأبرز

قناةbeinsportالمفتوحةبثمباشرتردددليلشامللمشاهدةالمبارياتمجاناً

فيعالمكرةالقدموكافةالألعابالرياضية،تظلقناةbeINSportsالخيارالأوللملايينالمشجعينحولالعالملمتابعةأهمالأ

قناةbeinsportالمفتوحةبثمباشرتردددليلشامللمشاهدةالمبارياتمجاناً

هداف الدوري الإيطالي هذا الموسممن يتصدر السباق نحو لقب الهداف؟

مع اقتراب نهاية الموسم الكروي في الدوري الإيطالي، يتصاعد السباق المحموم بين المهاجمين المميزين لنيل

هداف الدوري الإيطالي هذا الموسممن يتصدر السباق نحو لقب الهداف؟

كرةالقدمفيالألعابالأولمبيةالصيفية2024بطولةالعالمللشبابفيباريس

ستكونكرةالقدمأحدالأحداثالبارزةفيدورةالألعابالأولمبيةالصيفية2024فيباريس،حيثستجمعبينأفضلالمواهبالشابةم

كرةالقدمفيالألعابالأولمبيةالصيفية2024بطولةالعالمللشبابفيباريس

قنواتالناقلةلمباراةريالمدريدوبرشلونةاليوم

مباراةكلاسيكوالأرضبينريالمدريدوبرشلونةهيواحدةمنأكثرالمبارياتإثارةوتشويقاًفيعالمكرةالقدم،حيثيجذبهذاال

قنواتالناقلةلمباراةريالمدريدوبرشلونةاليوم

كرةالسلةالسعوديةاليومتطوراتومستجداتمثيرة

كرةالسلةفيالمملكةالعربيةالسعوديةتشهدتطوراًملحوظاًفيالسنواتالأخيرة،حيثأصبحتاللعبةتحظىباهتماممتزايدمنا

كرةالسلةالسعوديةاليومتطوراتومستجداتمثيرة

ملخص مباراة ريال مدريد والهلالعرض أسطوري في نهائي كأس العالم للأندية

شهدت مباراة ريال مدريد والهلال في نهائي كأس العالم للأندية مواجهة أسطورية جمعت بين عملاق الكرة الأور

ملخص مباراة ريال مدريد والهلالعرض أسطوري في نهائي كأس العالم للأندية

كرةالقدمالإلكترونيةعالممنالمتعةوالمنافسة

فيالسنواتالأخيرة،شهدتكرةالقدمالإلكترونية(eFootball)نمواًهائلاًفيالشعبية،حيثأصبحتواحدةمنأكثرالألعابال

كرةالقدمالإلكترونيةعالممنالمتعةوالمنافسة

قميصيوفنتوس2023دليلشامللأحدثتصميموأسعارهومميزاته

يعدقميصيوفنتوس2023منأكثرالقمصانالرياضيةطلباًبينعشاقكرةالقدمحولالعالم.معبدايةكلموسمجديد،يتساءلالجماهي

قميصيوفنتوس2023دليلشامللأحدثتصميموأسعارهومميزاته

قصيدةعناحتواءالحبيبملاذالروحودفءالقلب

فيحضنالمحبة..حيثتسكنالأرواحاحتواءالحبيبليسمجردعناقعابر،بلهوملاذآمنتذوبفيهكلهمومالدنيا.فيهذاالحضنالدا

قصيدةعناحتواءالحبيبملاذالروحودفءالقلب

نتائج مباريات اليوم في الدوري المصري لكرة القدم

أحدث نتائج مباريات اليوم في الدوري المصري الممتازشهدت مباريات اليوم في الدوري المصري الممتاز لكرة ال

نتائج مباريات اليوم في الدوري المصري لكرة القدم

كأسالسوبرالأفريقيالأهليوالرجاءصراعالعمالقةعلىلقبالقارة

فيعالمكرةالقدمالأفريقية،لايوجدماهوأكثرإثارةمنمواجهةتجمعبينعملاقينمثلالناديالأهليالمصريوناديالرجاءالر

كأسالسوبرالأفريقيالأهليوالرجاءصراعالعمالقةعلىلقبالقارة

كرةالقدمالنسائيةفيأولمبيادباريستوقعاتوتحديات

معاقترابدورةالألعابالأولمبيةفيباريس2024،تزدادالتوقعاتحولمنافساتكرةالقدمالنسائيةالتيستجذبأنظارالملايي

كرةالقدمالنسائيةفيأولمبيادباريستوقعاتوتحديات

قرعةالدور16مندوريأبطالأوروبا2023مواجهاتمثيرةوتوقعاتصعبة

شهدتقرعةدورالـ16منبطولةدوريأبطالأوروبا2023-2024،التيأقيمتيومالاثنينالماضيفيمقرالاتحادالأوروبيلكرةالق

قرعةالدور16مندوريأبطالأوروبا2023مواجهاتمثيرةوتوقعاتصعبة

ملخصات أفلام مصرية بطولة محمد طاهررحلة في عالم السينما المصرية الكلاسيكية

محمد طاهر هو أحد أبرز نجوم السينما المصرية في فترة الخمسينيات والستينيات، حيث قدم العديد من الأفلام

ملخصات أفلام مصرية بطولة محمد طاهررحلة في عالم السينما المصرية الكلاسيكية

كرةالقدمتباعبمبلغ9775بيتالعلمبينالقيمةالماديةوالشغبالجماهيري

فيعالمكرةالقدمحيثتتجاوزالقيمالماليةكلالتوقعات،ظهرتمؤخراًصفقةأثارتالجدلببيعكرةقدمبمبلغ97.75بيتالعلم.ه

كرةالقدمتباعبمبلغ9775بيتالعلمبينالقيمةالماديةوالشغبالجماهيري

كأسأفريقياللشبابمنصةانطلاقنجومكرةالقدمالمستقبل

تُعتبربطولةكأسأفريقياللشبابمنأهمالمسابقاتالكرويةفيالقارةالسمراء،حيثتبرزالمواهبالشابةوتُكتشفالأسماءال

كأسأفريقياللشبابمنصةانطلاقنجومكرةالقدمالمستقبل

قرعةدوري16دوريأبطالأوروبا2024مواجهاتمثيرةوتوقعاتصعبة

شهدتقرعةدورالـ16منبطولةدوريأبطالأوروبا2024مواجهاتمثيرةومفاجآتغيرمتوقعة،حيثجمعتبينأنديةكبيرةوفرقمفاجئ

قرعةدوري16دوريأبطالأوروبا2024مواجهاتمثيرةوتوقعاتصعبة