أسطورة كرة القدم

banner
مالتيميديا مسابقة التوقعات الانتقالات ريلز فانتازي المباريات
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال << ريلز << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

2025-09-24 03:00:52دمشق

مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه

السيلوليتأومايعرفبـ"قشرالبرتقال"هوحالةجلديةشائعةتصيبحوالي80-90%منالنساء،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرالسيلوليتنتيجةتراكمالدهونتحتالجلدممايسببظهورتجاعيدوتعرجاتفيالجلد.العواملالرئيسيةالمسببةللسيلوليتتشمل:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسمتمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

أفضلالتمارينلمحاربةسيلوليتالأفخاذ

1.تمرينالقرفصاء(Squats)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف:-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً-كرر15-20مرةفي3مجموعات

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

2.تمرينالاندفاع(Lunges)

يساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات:-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-احرصعلىأنتكونالركبةعندزاوية90درجة-كرر12-15مرةلكلقدم

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

3.تمارينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

  • استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
  • ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
  • كرر15-20مرةلكلجانب

4.جسرالحوض(GluteBridge)

  • استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
  • ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالأرداف
  • اثبتلثانيتينثماخفضببطء

نصائحمكملةللتمارين

  1. التدليكالجاف:استخدمفرشاةجافةلتحفيزالدورةالدموية
  2. الترطيباليومي:استخدمكريماتتحتويعلىالكافيينأوالريتينول
  3. شربالماء:تناول2-3لتريومياًلطردالسموم
  4. التغذيةالصحية:قللمنالملحوالسكروزدمنالخضروات
  5. العلاجاتالتجميلية:يمكنتجربةالتدليكبالفراغأوالعلاجبالموجاتالصوتية

الخاتمة

التخلصمنالسيلوليتيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،واتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيمظهرالأفخاذخلال6-8أسابيع.تذكريأنالسيلوليتحالةطبيعيةولايجبأنيؤثرعلىثقتكبنفسك!

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

ملخص مباريات دوري أبطال أوروبا أمسأحداث مثيرة ونتائج صادمة

شهدت مباريات دوري أبطال أوروبا أمس أحداثًا مثيرة ونتائج غير متوقعة، حيث قدمت الفرق المشاركة عروضًا ر

ملخص مباريات دوري أبطال أوروبا أمسأحداث مثيرة ونتائج صادمة

أهدافبيراميدزاليوموالبنكالأهليفيمواجهةمثيرة

الصراعالكروييتجددبينالعملاقينفيمواجهةكرويةمثيرة،يستعدناديبيراميدزلخوضغمارمباراةمصيريةأمامغريمهالتقلي

أهدافبيراميدزاليوموالبنكالأهليفيمواجهةمثيرة

أهدافمباراةالسيتيوأرسنالاليومتفاصيلالمباراةوالنتيجةالنهائية

شهدتمباراةالسيتيوأرسنالاليوممواجهةمثيرةبينعملاقيالدوريالإنجليزيالممتاز،حيثقدمالفريقانأداءًقويًاوحاسم

أهدافمباراةالسيتيوأرسنالاليومتفاصيلالمباراةوالنتيجةالنهائية

أهدافمباراةبرشلونةوإنترميلاناليومتحليلشاملللمواجهةالأوروبية

شهدتمباراةاليومبينبرشلونةوإنترميلانفيإطارمنافساتدوريأبطالأوروباأحداثًامثيرةوتألقًالافتًامنكلاالفريقي

أهدافمباراةبرشلونةوإنترميلاناليومتحليلشاملللمواجهةالأوروبية

منتخب مصر مباشر يلا شوتمتابعة حية لأهم مباريات الفراعنة

منتخب مصر هو أحد أشهر الفرق العربية والأفريقية على مستوى العالم، حيث يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق كرة

منتخب مصر مباشر يلا شوتمتابعة حية لأهم مباريات الفراعنة

أهدافاليومفيدوريالأبطالتحليلمبارياتاليوموأبرزاللحظات

شهدتمبارياتاليومفيدوريالأبطالالعديدمنالأهدافالمثيرةواللحظاتالتيلاتنسى،حيثقدماللاعبونعروضًارائعةوأثبت

أهدافاليومفيدوريالأبطالتحليلمبارياتاليوموأبرزاللحظات

أهدافمباراةاليومريالمدريدوبرشلونةكلاسيكوالأرضيشتعلبالأهداف

فيكلمرةيلتقيفيهاقطباالكرةالإسبانية،ريالمدريدوبرشلونة،يشهدالعالممباراةأسطوريةتخطفالأنفاس.اليوم،لايختل

أهدافمباراةاليومريالمدريدوبرشلونةكلاسيكوالأرضيشتعلبالأهداف

أهدافالريالاليومضدأتلانتاتحليلشاملللمباراة

فيمباراةمثيرةجمعتبينريالمدريدوأتلانتااليوم،شهدالجمهورعرضًارائعًالكرةالقدممنالطرازالرفيع.حققالفريقالم

أهدافالريالاليومضدأتلانتاتحليلشاملللمباراة

يلا شات تسجيل الدخولدليل شامل للاستمتاع بتجربة الدردشة المثالية

إذا كنت تبحث عن منصة دردشة عربية ممتعة وسهلة الاستخدام، فإن يلا شات يقدم لك تجربة فريدة للتواصل مع ا

يلا شات تسجيل الدخولدليل شامل للاستمتاع بتجربة الدردشة المثالية

أهدافمباراةالريالاليوميوتيوبمشاهدةأبرزاللحظاتمنمباراةريالمدريد

إذاكنتتبحثعنأهدافمباراةالريالاليومعلىيوتيوب،فأنتفيالمكانالصحيح!يوتيوبيعتبرمنصةرائعةلمتابعةأبرزاللحظا

أهدافمباراةالريالاليوميوتيوبمشاهدةأبرزاللحظاتمنمباراةريالمدريد

أهدافمباراةالزمالكوإنبيالنيجيريأمستحليلشامللأداءالفريقين

شهدتمباراةأمسبينناديالزمالكالمصريوإنبيالنيجيريأحداثًامثيرةوتفوقًاواضحًاللفريقالمصريالذيسيطرعلىمجريات

أهدافمباراةالزمالكوإنبيالنيجيريأمستحليلشامللأداءالفريقين

أهدافمباراةالزمالكوطلائعالجيشبالأمس

شهدتمباراةالزمالكوطلائعالجيشبالأمسأحداثًامثيرةوتألقًالافتًامنكلاالفريقين،حيثانتهتالمباراةبنتيجة[ضعال

أهدافمباراةالزمالكوطلائعالجيشبالأمس

ملخص مباريات اليوم في دوري أبطال أوروباآرسنال يتألق في مواجهة مثيرة

شهدت مباريات اليوم من دوري أبطال أوروبا مواجهات مثيرة ومليئة بالأحداث، حيث تألق نادي آرسنال الإنجليز

ملخص مباريات اليوم في دوري أبطال أوروباآرسنال يتألق في مواجهة مثيرة

أهدافكووورةدوريأبطالأوروبا2017-قصةالبطولةالأسطورية

شهدموسم2017مندوريأبطالأوروباأحداثًامثيرةوتاريخية،حيثتنافسأفضلالأنديةالأوروبيةللفوزباللقبالأغلىفيكرةا

أهدافكووورةدوريأبطالأوروبا2017-قصةالبطولةالأسطورية

أهدافمباراةاليومريالمدريدومانشسترسيتيتحليلشاملللمواجهةالمرتقبة

فيكلمرةيلتقيفيهاريالمدريدومانشسترسيتيعلىأرضالملعب،يشهدالعالممواجهةأسطوريةبينعمالقةكرةالقدمالأوروبية.

أهدافمباراةاليومريالمدريدومانشسترسيتيتحليلشاملللمواجهةالمرتقبة

أهدافالهلالوفلامنغومواجهةتاريخيةبينعمالقةكرةالقدم

فيعالمكرةالقدم،تُعتبرمواجهاتالأنديةالكبيرةمنأكثرالأحداثإثارةللمشجعينحولالعالم.ومنبينهذهالمواجهات،تأت

أهدافالهلالوفلامنغومواجهةتاريخيةبينعمالقةكرةالقدم

نتائج مباريات دوري أبطال أوروبا 2020تفاصيل البطولة الأكثر إثارة

شهدت بطولة دوري أبطال أوروبا 2020 واحدة من أكثر المواسم إثارة وتشويقاً في تاريخ المسابقة، حيث قدمت م

نتائج مباريات دوري أبطال أوروبا 2020تفاصيل البطولة الأكثر إثارة

أهدافالسيتيأمستحليلشامللأداءالفريقوتطلعاتهالمستقبلية

فيعالمكرةالقدم،يظلناديمانشسترسيتيأحدالأبرزعلىالساحةالأوروبيةوالعالمية.أمس،قدمالسيتيأداءًمثيرًاللإعجا

أهدافالسيتيأمستحليلشامللأداءالفريقوتطلعاتهالمستقبلية

أهدافمباراةالأهلياليوممعسيراميكاتفاصيلالمواجهةالمثيرة

شهدتمباراةالأهلياليومضدفريقسيراميكامواجهةمثيرةجمعتبينأحدعمالقةالكرةالمصريةوخصمصعبفيبطولةالدوريالمصري

أهدافمباراةالأهلياليوممعسيراميكاتفاصيلالمواجهةالمثيرة

أهدافمباراةالزمالكوالجونةاليومتحليلشاملوتوقعاتالمباراة

فيإطارمنافساتالدوريالمصريالممتاز،يستعدناديالزمالكلمواجهةناديالجونةاليومفيمباراةمثيرةيتوقعأنتكونمليئة

أهدافمباراةالزمالكوالجونةاليومتحليلشاملوتوقعاتالمباراة