تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتأومايعرفبـ"قشرالبرتقال"هوحالةجلديةشائعةتصيبحوالي80-90%منالنساء،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرالسيلوليتنتيجةتراكمالدهونتحتالجلدممايسببظهورتجاعيدوتعرجاتفيالجلد.العواملالرئيسيةالمسببةللسيلوليتتشمل:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسمتمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال
أفضلالتمارينلمحاربةسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف:-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً-كرر15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات:-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-احرصعلىأنتكونالركبةعندزاوية90درجة-كرر12-15مرةلكلقدم
3.تمارينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
- استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
- ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
- كرر15-20مرةلكلجانب
4.جسرالحوض(GluteBridge)
- استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
- ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالأرداف
- اثبتلثانيتينثماخفضببطء
نصائحمكملةللتمارين
- التدليكالجاف:استخدمفرشاةجافةلتحفيزالدورةالدموية
- الترطيباليومي:استخدمكريماتتحتويعلىالكافيينأوالريتينول
- شربالماء:تناول2-3لتريومياًلطردالسموم
- التغذيةالصحية:قللمنالملحوالسكروزدمنالخضروات
- العلاجاتالتجميلية:يمكنتجربةالتدليكبالفراغأوالعلاجبالموجاتالصوتية
الخاتمة
التخلصمنالسيلوليتيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،واتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيمظهرالأفخاذخلال6-8أسابيع.تذكريأنالسيلوليتحالةطبيعيةولايجبأنيؤثرعلىثقتكبنفسك!
يلا كورة جدول ترتيب الدوري المصري 2023تطور المنافسة وأبرز المفاجآت
يشهد الدوري المصري الممتاز موسمًا مثيرًا للغاية في 2023، حيث تتصاعد المنافسة بين الأندية الكبرى والف

قرعةدوريأبطالأفريقيا2023كلماتحتاجمعرفتهعنالمجموعاتوالمواجهات
شهدتقرعةدوريأبطالأفريقيا2023-2024أحداثًامثيرةوتوزيعًامتوازنًاللمجموعات،حيثضمتكلمجموعةأنديةقويةمنمختل

قرعةدوريأبطالأوروبا2025بثمباشركلماتحتاجمعرفتهعنالحدثالكرويالأبرز
تشهدقرعةدوريأبطالأوروبا2025بثمباشراهتمامًاكبيرًامنعشاقكرةالقدمحولالعالم،حيثتعدهذهالقرعةاللحظةالتيتحد

قناةbeinsportالمفتوحةبثمباشرتردددليلشامللمشاهدةالمبارياتمجاناً
فيعالمكرةالقدموكافةالألعابالرياضية،تظلقناةbeINSportsالخيارالأوللملايينالمشجعينحولالعالملمتابعةأهمالأ

هداف الدوري الإيطالي هذا الموسممن يتصدر السباق نحو لقب الهداف؟
مع اقتراب نهاية الموسم الكروي في الدوري الإيطالي، يتصاعد السباق المحموم بين المهاجمين المميزين لنيل

كرةالقدمفيالألعابالأولمبيةالصيفية2024بطولةالعالمللشبابفيباريس
ستكونكرةالقدمأحدالأحداثالبارزةفيدورةالألعابالأولمبيةالصيفية2024فيباريس،حيثستجمعبينأفضلالمواهبالشابةم

قنواتالناقلةلمباراةريالمدريدوبرشلونةاليوم
مباراةكلاسيكوالأرضبينريالمدريدوبرشلونةهيواحدةمنأكثرالمبارياتإثارةوتشويقاًفيعالمكرةالقدم،حيثيجذبهذاال

كرةالسلةالسعوديةاليومتطوراتومستجداتمثيرة
كرةالسلةفيالمملكةالعربيةالسعوديةتشهدتطوراًملحوظاًفيالسنواتالأخيرة،حيثأصبحتاللعبةتحظىباهتماممتزايدمنا

ملخص مباراة ريال مدريد والهلالعرض أسطوري في نهائي كأس العالم للأندية
شهدت مباراة ريال مدريد والهلال في نهائي كأس العالم للأندية مواجهة أسطورية جمعت بين عملاق الكرة الأور

كرةالقدمالإلكترونيةعالممنالمتعةوالمنافسة
فيالسنواتالأخيرة،شهدتكرةالقدمالإلكترونية(eFootball)نمواًهائلاًفيالشعبية،حيثأصبحتواحدةمنأكثرالألعابال

قميصيوفنتوس2023دليلشامللأحدثتصميموأسعارهومميزاته
يعدقميصيوفنتوس2023منأكثرالقمصانالرياضيةطلباًبينعشاقكرةالقدمحولالعالم.معبدايةكلموسمجديد،يتساءلالجماهي

قصيدةعناحتواءالحبيبملاذالروحودفءالقلب
فيحضنالمحبة..حيثتسكنالأرواحاحتواءالحبيبليسمجردعناقعابر،بلهوملاذآمنتذوبفيهكلهمومالدنيا.فيهذاالحضنالدا

نتائج مباريات اليوم في الدوري المصري لكرة القدم
أحدث نتائج مباريات اليوم في الدوري المصري الممتازشهدت مباريات اليوم في الدوري المصري الممتاز لكرة ال

كأسالسوبرالأفريقيالأهليوالرجاءصراعالعمالقةعلىلقبالقارة
فيعالمكرةالقدمالأفريقية،لايوجدماهوأكثرإثارةمنمواجهةتجمعبينعملاقينمثلالناديالأهليالمصريوناديالرجاءالر

كرةالقدمالنسائيةفيأولمبيادباريستوقعاتوتحديات
معاقترابدورةالألعابالأولمبيةفيباريس2024،تزدادالتوقعاتحولمنافساتكرةالقدمالنسائيةالتيستجذبأنظارالملايي

قرعةالدور16مندوريأبطالأوروبا2023مواجهاتمثيرةوتوقعاتصعبة
شهدتقرعةدورالـ16منبطولةدوريأبطالأوروبا2023-2024،التيأقيمتيومالاثنينالماضيفيمقرالاتحادالأوروبيلكرةالق

ملخصات أفلام مصرية بطولة محمد طاهررحلة في عالم السينما المصرية الكلاسيكية
محمد طاهر هو أحد أبرز نجوم السينما المصرية في فترة الخمسينيات والستينيات، حيث قدم العديد من الأفلام

كرةالقدمتباعبمبلغ9775بيتالعلمبينالقيمةالماديةوالشغبالجماهيري
فيعالمكرةالقدمحيثتتجاوزالقيمالماليةكلالتوقعات،ظهرتمؤخراًصفقةأثارتالجدلببيعكرةقدمبمبلغ97.75بيتالعلم.ه

كأسأفريقياللشبابمنصةانطلاقنجومكرةالقدمالمستقبل
تُعتبربطولةكأسأفريقياللشبابمنأهمالمسابقاتالكرويةفيالقارةالسمراء،حيثتبرزالمواهبالشابةوتُكتشفالأسماءال

قرعةدوري16دوريأبطالأوروبا2024مواجهاتمثيرةوتوقعاتصعبة
شهدتقرعةدورالـ16منبطولةدوريأبطالأوروبا2024مواجهاتمثيرةومفاجآتغيرمتوقعة،حيثجمعتبينأنديةكبيرةوفرقمفاجئ
