تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتأومايعرفبـ"قشرالبرتقال"هوحالةجلديةشائعةتصيبحوالي80-90%منالنساء،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرالسيلوليتنتيجةتراكمالدهونتحتالجلدممايسببظهورتجاعيدوتعرجاتفيالجلد.العواملالرئيسيةالمسببةللسيلوليتتشمل:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسمتمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال
أفضلالتمارينلمحاربةسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف:-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً-كرر15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات:-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-احرصعلىأنتكونالركبةعندزاوية90درجة-كرر12-15مرةلكلقدم
3.تمارينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
- استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
- ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
- كرر15-20مرةلكلجانب
4.جسرالحوض(GluteBridge)
- استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
- ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالأرداف
- اثبتلثانيتينثماخفضببطء
نصائحمكملةللتمارين
- التدليكالجاف:استخدمفرشاةجافةلتحفيزالدورةالدموية
- الترطيباليومي:استخدمكريماتتحتويعلىالكافيينأوالريتينول
- شربالماء:تناول2-3لتريومياًلطردالسموم
- التغذيةالصحية:قللمنالملحوالسكروزدمنالخضروات
- العلاجاتالتجميلية:يمكنتجربةالتدليكبالفراغأوالعلاجبالموجاتالصوتية
الخاتمة
التخلصمنالسيلوليتيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،واتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيمظهرالأفخاذخلال6-8أسابيع.تذكريأنالسيلوليتحالةطبيعيةولايجبأنيؤثرعلىثقتكبنفسك!
ملخص مباريات دوري أبطال أوروبا أمسأحداث مثيرة ونتائج صادمة
شهدت مباريات دوري أبطال أوروبا أمس أحداثًا مثيرة ونتائج غير متوقعة، حيث قدمت الفرق المشاركة عروضًا ر
أهدافبيراميدزاليوموالبنكالأهليفيمواجهةمثيرة
الصراعالكروييتجددبينالعملاقينفيمواجهةكرويةمثيرة،يستعدناديبيراميدزلخوضغمارمباراةمصيريةأمامغريمهالتقلي
أهدافمباراةالسيتيوأرسنالاليومتفاصيلالمباراةوالنتيجةالنهائية
شهدتمباراةالسيتيوأرسنالاليوممواجهةمثيرةبينعملاقيالدوريالإنجليزيالممتاز،حيثقدمالفريقانأداءًقويًاوحاسم
أهدافمباراةبرشلونةوإنترميلاناليومتحليلشاملللمواجهةالأوروبية
شهدتمباراةاليومبينبرشلونةوإنترميلانفيإطارمنافساتدوريأبطالأوروباأحداثًامثيرةوتألقًالافتًامنكلاالفريقي
منتخب مصر مباشر يلا شوتمتابعة حية لأهم مباريات الفراعنة
منتخب مصر هو أحد أشهر الفرق العربية والأفريقية على مستوى العالم، حيث يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق كرة
أهدافاليومفيدوريالأبطالتحليلمبارياتاليوموأبرزاللحظات
شهدتمبارياتاليومفيدوريالأبطالالعديدمنالأهدافالمثيرةواللحظاتالتيلاتنسى،حيثقدماللاعبونعروضًارائعةوأثبت
أهدافمباراةاليومريالمدريدوبرشلونةكلاسيكوالأرضيشتعلبالأهداف
فيكلمرةيلتقيفيهاقطباالكرةالإسبانية،ريالمدريدوبرشلونة،يشهدالعالممباراةأسطوريةتخطفالأنفاس.اليوم،لايختل
أهدافالريالاليومضدأتلانتاتحليلشاملللمباراة
فيمباراةمثيرةجمعتبينريالمدريدوأتلانتااليوم،شهدالجمهورعرضًارائعًالكرةالقدممنالطرازالرفيع.حققالفريقالم
يلا شات تسجيل الدخولدليل شامل للاستمتاع بتجربة الدردشة المثالية
إذا كنت تبحث عن منصة دردشة عربية ممتعة وسهلة الاستخدام، فإن يلا شات يقدم لك تجربة فريدة للتواصل مع ا
أهدافمباراةالريالاليوميوتيوبمشاهدةأبرزاللحظاتمنمباراةريالمدريد
إذاكنتتبحثعنأهدافمباراةالريالاليومعلىيوتيوب،فأنتفيالمكانالصحيح!يوتيوبيعتبرمنصةرائعةلمتابعةأبرزاللحظا
أهدافمباراةالزمالكوإنبيالنيجيريأمستحليلشامللأداءالفريقين
شهدتمباراةأمسبينناديالزمالكالمصريوإنبيالنيجيريأحداثًامثيرةوتفوقًاواضحًاللفريقالمصريالذيسيطرعلىمجريات
أهدافمباراةالزمالكوطلائعالجيشبالأمس
شهدتمباراةالزمالكوطلائعالجيشبالأمسأحداثًامثيرةوتألقًالافتًامنكلاالفريقين،حيثانتهتالمباراةبنتيجة[ضعال
ملخص مباريات اليوم في دوري أبطال أوروباآرسنال يتألق في مواجهة مثيرة
شهدت مباريات اليوم من دوري أبطال أوروبا مواجهات مثيرة ومليئة بالأحداث، حيث تألق نادي آرسنال الإنجليز
أهدافكووورةدوريأبطالأوروبا2017-قصةالبطولةالأسطورية
شهدموسم2017مندوريأبطالأوروباأحداثًامثيرةوتاريخية،حيثتنافسأفضلالأنديةالأوروبيةللفوزباللقبالأغلىفيكرةا
أهدافمباراةاليومريالمدريدومانشسترسيتيتحليلشاملللمواجهةالمرتقبة
فيكلمرةيلتقيفيهاريالمدريدومانشسترسيتيعلىأرضالملعب،يشهدالعالممواجهةأسطوريةبينعمالقةكرةالقدمالأوروبية.
أهدافالهلالوفلامنغومواجهةتاريخيةبينعمالقةكرةالقدم
فيعالمكرةالقدم،تُعتبرمواجهاتالأنديةالكبيرةمنأكثرالأحداثإثارةللمشجعينحولالعالم.ومنبينهذهالمواجهات،تأت
نتائج مباريات دوري أبطال أوروبا 2020تفاصيل البطولة الأكثر إثارة
شهدت بطولة دوري أبطال أوروبا 2020 واحدة من أكثر المواسم إثارة وتشويقاً في تاريخ المسابقة، حيث قدمت م
أهدافالسيتيأمستحليلشامللأداءالفريقوتطلعاتهالمستقبلية
فيعالمكرةالقدم،يظلناديمانشسترسيتيأحدالأبرزعلىالساحةالأوروبيةوالعالمية.أمس،قدمالسيتيأداءًمثيرًاللإعجا
أهدافمباراةالأهلياليوممعسيراميكاتفاصيلالمواجهةالمثيرة
شهدتمباراةالأهلياليومضدفريقسيراميكامواجهةمثيرةجمعتبينأحدعمالقةالكرةالمصريةوخصمصعبفيبطولةالدوريالمصري
أهدافمباراةالزمالكوالجونةاليومتحليلشاملوتوقعاتالمباراة
فيإطارمنافساتالدوريالمصريالممتاز،يستعدناديالزمالكلمواجهةناديالجونةاليومفيمباراةمثيرةيتوقعأنتكونمليئة
