أسطورة كرة القدم

إذاكنتتبحثعنأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدكفيالتخلصمنالكرشوشدعضلاتالبطنللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعلايحرقدهونالبطنفقطبليقويعضلاتالجسمبالكامل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفالمنطقةالسفليةمنالبطنبشكلخاص.

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبةاليمنىنحوالصدربينماتلفالجذعلملامسةالكوعالأيسرللركبةاليمنى.كررالحركةبالتبادل.

5.تمرينالجلوسالكامل(Sit-ups)

علىالرغممنأنهتمرينتقليدي،إلاأنهلايزالفعالاًجداً.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجذعكاملاًحتىالجلوسثماخفضهببطء.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اجمعبينالتمارينوتمارينالكارديولحرقالدهون
• حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرة،ستلاحظالنتائجخلالبضعةأسابيع.

هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!